How To Stay Away From Diabetes: डायबिटीज के मामले में भारत के आंकड़े रोज चौंका रहे हैं. मौजूदा समय में डायबिटिक पेशेंट की संख्या 101 मिलियन है. अब से तीन साल पहले तक देश मे डायबिटिक मरीज 70 मिलियन के करीब थे. सिर्फ इतना ही नहीं प्री डायबिटिक, यानी कि ऐसे लोग जो डायबिटिज के मुहाने पर खड़े हैं उनकी संख्या ही 136 मिलियन के करीब है यानी कि देश की आबादी का 15.3 फीसदी हिस्सा इसकी जद में है.
गोवा में हैं सबसे ज्यादा डाइबिटीज के मरीज़
टाइम्स ऑफ इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार यूके के मेडिकल जर्नल लैंसेट में पब्लिश आईसीएमआर की रिसर्च के मुताबिक देश में सबसे ज्यादा डायबिटीज के मरीज गोवा में है. उसके बाद पुदुचेरी और केरल में. उत्तर प्रदेश, मध्यप्रदेश और बिहार में इसकी रफ्तार कुछ कम है. जो लोग प्री डायबिटिक हैं उन्हें इस रोग से बचना है तो कुछ चीजों को नियमित रूप से जरूर करना चाहिए.
वजन घटाएं
आपका वजन अगर ज्यादा है तो उसे आज से ही कम करने की कोशिश शुरू कर दें. अपने वजन को 5 से 10 प्रतिशत घटा कर आप डायबिटिज के खतरे को टाल सकते हैं.
खान पान में बदलाव
वजन कम करने के अलावा अपनी डाइट में हेल्दी कार्ब्स और प्रोटीन को शामिल करना भी बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में जितने ज्यादा हो सके अंकुरित अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें. इसके अलावा अनहेल्दी फैट्स और शुगर वाले खाने में कटौती करें.
एक्सरसाइज करें
रोज न सही लेकिन हफ्ते में कम से कम पांच दिन वर्कआउट की आदत जरूर डालें. आप जितने एक्टिव रहेंगे डायबिटिज का खतरा उतना ही कम होगा.
बुरी आदतों से बचें
सिगरेट पीने की लत इंसुलिन का स्तर गड़बड़ कर देती है. जिसे टाइप 2 डायबिटिज का खतरा हो सकता है. आप पहले से सिगरेट या शराब के आदि हैं तो उनसे तौबा करना शुरू कर दें.
डॉक्टर को दिखाएं
टाइप 2 डायबिटिज से बचने के लिए समय समय पर डॉक्टर की राय लेना भी जरूरी है. अगर आप रिस्क के नजदीक पहुंच रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह आपके लिए मददगार हो सकती है
